Ako spravit šnúru



1. tomas1111	31. 1. 2015, 14:49
Dobrý deń. Mám 14 rokov a chcel by som sa naučiť šnúru a aj rozštep. Chcem to vedieť pretože aj iný chalani z triedy ju vedia. ako sa to mam naučiť? A ako mám cvičiť? Zatial cvičim tak že sedim s vystretými nohami pred sebou a kamarát ma zo zadu tlači čo najviac vydržím. ale doť do bolí. Za ako dlho by sa mi to mohlo podariť? Za odpovede vopred ďakujem.



21. Fialka3	⇑    31. 1. 2015, 15:48
zájdi do najbližšieho fitka, vyhľadaj odborníka a on Ti poradí...bez cvičenia to samozrejme nepôjde, aj keď neviem na čo to potrebuješ k životu



24. Sloven	⇑    31. 1. 2015, 15:55
Pozri sa na toto: kikkusa.blog.cz  Alebo tu: alengova.blogspot.sk  Verím, že ak budeš sa toho dodržiavať, výsledok raz určite príde....  Súhlasí Karola



34. pátrač	⇑    12. 2. 2015, 11:00
tai chhi alebo iné bojové umenie



2. Lemmy	31. 1. 2015, 14:51
Šnúru spravíš z priadze. Skrútiš ju do zväzku. Poriadne sťahuj. Súhlasí anonymný_koník



3. Lemmy	31. 1. 2015, 14:55
Rozštep? Na pevnú podložku, hrubé bukové drevo, polož poleno, ktoré chceš rozštiepiť. Prilož do stredu polena (na vrchu, zhora) klin, a poriadne udri sekerou po ňom. Dávaj pri tom pozor na prsty. Súhlasí anonymný_koník



4. anonymný_koník	31. 1. 2015, 14:56
Lemmy, nerob si z neho srandu   náhodou to naozaj skúsi a mamka sa príde sťažovať, že čo si mu to poradil   Tomáš, tu asi dobrú radu nenájdeš. Tu máš klub dôchodcov   Súhlasí Lemmy



18. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:17
Koník,ale aj v starom tele môže prebývať mladý duch...



19. Lemmy	⇑    31. 1. 2015, 15:19
Nejako takto? v starom tele (starec má 90 rokov) môže prebývať mladý duch (70 ročného).



20. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:24
19,presne...ale je to stále lepšie,ako keď v tele 70ročného mládenca prebýva duch 90ročného starca...



22. Fialka3	⇑    31. 1. 2015, 15:50
klub dôchodcov ?...hádam sa ho raz aj dožijem :-)))



23. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:53
Fialka,tak pre Koníka je už asi všetko nad 20.rokov zrelým adeptom na členstvo...



25. Fialka3	⇑    31. 1. 2015, 15:56
aj ja keď som mala 15, tak sa mi 30 ročná zdala ako baba, ktorá už nič nepotrebuje....ani chlapa, no ako prudko som sa mýlila, to som zistila na oslave svojej 30 - ky



28. Bombolo	⇑    31. 1. 2015, 16:00
to chlap čím je starší tým viac si uvedomuje že najlepšiu kamarátku nájde na konci svojho ramena....:-)



5. Lemmy	31. 1. 2015, 15:02
Podľa mňa je najdôležitejšie poriadne sa rozcvičiť, ponaťahovať šľachy. A učiteľ, tréner čo poradil?



6. LANVIN	31. 1. 2015, 15:04
Tomas,zabudni na tých dvoch predo mnou.RADA:to,že si vyťahuješ zadnú stranu stehien,extenzori,tak robíš dobre.Ale musíš vytiahnuť aj flexori,ktoré vytvárajú protipohyb.A najdôležitejšie sú stehenné abduktory a adduktory.najlepšie pri rebrine,pomaly sa spúšťaš a ideš nižšie k zemi.Ale stále postupuj pomaly,aby si si svaly nenatiahol a potom musíš svaly protipohybom uvolniť.Ale šnúru zvládneš skôr ako rozštep. Súhlasí Lemmy



8. Bombolo	⇑    31. 1. 2015, 15:05
zavrel som oči a predstavil si ťa v takej šnúre.....hmmm...:-)))



9. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:06
8....a viem aj rozštep....ja som celá taká pružnááááá.....



10. Bombolo	⇑    31. 1. 2015, 15:08
ach jo....:-( škoda že nie som Brat Piťo



11. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:09
Ja tvojho brata Piťa nepoznám....a ním vážne nemám nič....



12. Bombolo	⇑    31. 1. 2015, 15:10
Brad Piťo...:-)



13. LANVIN	⇑    31. 1. 2015, 15:12
Aháááááá.....ale to nemáš čo ľutovať....



15. Bombolo	⇑    31. 1. 2015, 15:14
určite je taký rozštep krajší ako rázštep



16. Lemmy	⇑    31. 1. 2015, 15:15
Záleží na tom, aký má cvičiteľka priliehavý odev.



14. Lemmy	⇑    31. 1. 2015, 15:13
Piťo je kamarát Andera z Košíc. zatvoriť http://www.youtube.com/watch?v=68sWrRZHn3E  Súhlasí LANVIN



17. Lemmy	⇑    31. 1. 2015, 15:17
tomas1111 zapamätáš si to? vytiahni extenzori aj flexori, a nezabudni na abduktory a adduktory. Súhlasí anonymný_koník



7. Bombolo	31. 1. 2015, 15:04
14 rokov? spýtaj sa telocvikára....tuším že je na také cviky neskoro začínať...telo už nie je tak pružné...deti s tým začínajú v útlom veku.... ale ak by si nasilu urobil šnúru tak asi by si hneď za tým mal aj rozštep.....:-) a potom nemocnica.... Súhlasí Lemmy



26. Bombolo	31. 1. 2015, 15:58
v staroveku šnúru nacvičovali tak že cvičencovi priviazali jednu nohu k jednému koňovi, druhú k druhému a kone popohnali od seba...



27. Lemmy	⇑    31. 1. 2015, 15:59
To spravil jedným ťahom šnúru s rozštepom.



29. clear1	31. 1. 2015, 16:32
začni poriadnym zahriatím svalov. Najlepšie bude zabehať si aspoň 5 minút, a hneď ako dobeháš si daj tak 20 zakopávačiek na každú nohu (ide o tento pohyb, akurát ho urob v rýchlom tempe a bez záťaže, len tak v stoji (files.mojrecept.webnode.sk  a 20 hlbokých drepov. Keď budeš mať svaly zahriate, môžeš začať: 1. cdn-creati.platon.sk  Na každú nohu vydrž 10 - 15 sekúnd. Mal by si cítiť natiahnutie na zadnej strane ohnutej nohy. 2. Ten istý cvik, ale koleno položíš na zem. Pri tomto cviku sa snaž tlačiť panvu akoby dopredu, nie dole. Na každú nohu 10 - 15 sekúnd i.ytimg.com  3. www.wallet.sk  Dva krát po 10 - 15 sekúnd 4. www.concept2.sk  Ten spodný obrázok, na každú nohu po 2 x 10 - 15 sekúnd 5. www.samasebou.sk  Na každú nohu 1 x 10 - 15 sekúnd. Nájdi si niečo na čo si vyložíš nohu a bude približne v pravom uhle k druhej nohe. 6. v030o.popscreen.com  Na každú stranu 10 - 15 sek. 7. www.golfzona.sk  Na každú stranu 10 - 15 sek. Teraz by si mal mať už všetky príslušné, aj okolité svaly ponaťahované, a môžeš ísť na hlavný cvik: 8. i.ytimg.com  Rob to presne tak ako kočka na obrázku, môžeš sa aj predkloniť a dať sa na lakte, a panvu tlač nielen dole, ale aj dopredu. 10 x 10 - 15 sekúnd, ale nie hneď prvý krát, lebo na druhý deň schytáš svalovku a bude trvať niekoľko dní. Počas svalovky na vnútorných stehnách rozštep nikdy necvič, koleduješ si tak o natiahnutie. Prvý krát daj len 3 x 10 sekúnd. Je možné, že aj to bude stačiť na svalovku. Keby sa vyskytla, počkaj kým odznie a až potom pokračuj, aj keby to malo trvať niekoľko dní. Po pár tréningoch si telo zvykne a svalovky už nebudú. Potom bude dôležité cvičiť tieto cviky každý deň. V každom cviku choď po miernu, ale nie silnú bolesť. Za ako dlho by sa Ti to mohlo podariť - to záleží od toho ako poctivo (každodenne) budeš cvičiť, a ako si na tom teraz (koľko cm Ti chýba do rozštepu).



30. clear1	⇑    31. 1. 2015, 16:35
hneď prvý obrázok nejde otvoriť, tak Ti dávam iný www.trener.sk



31. tomas1111	31. 1. 2015, 21:59
Chýba mi asi 25cm.



32. tomas1111	31. 1. 2015, 22:01
Je to vela?



33. Krištof	31. 1. 2015, 22:19
Hehe už keď som mal ja 14 rokov (teraz mám 37) bolo to medzi chalanmi "populárne", asi hlavne pod vplyvom filmov s Van Dammem. Naučil som sa vtedy dokonalý rozštep a šnúru (špagát). Aj keď už je to pár rokov, čo som ho neurobil, ani to nepovažujem za potrebné. Stačí taký miernejší strečing. Opatrnosť je rozhodne na mieste, aby si človek neublížil pri cvičení. Záleží aj na genetike, niekto to dokáže ľahšie a skôr, niekto ťažšie a po dlhšom čase. Tu sú nejaké stránky k tomu cs.wikihow.com  www.sportcenter.sk



35. sifonsk	29. 1. 2019, 15:19
pravidelný tréning strečingu ti moze pomoct dosiahnut tvoj ciel. treba ale trpezlivost niekto to da za par tyzdnov niekto za rok a su taky co to nedaju vobec lebo geneticky im to telo nedovoli. aj taky trening s expanderom vie v tom to smere pomoct vid clanok sjz.sk