Ranná rozvička

lenivci ..čo tak sa rozhýbať ..
Nápravné cvičenia ramenné krčnej
Najlepšie JE cvičiť ráno. Hneď po tom, čo vstanete, je cele telo najviac stuhnuté. Cviky netrvajú dlhšie nez 4-5 minút . je ich vhodné vykonávať so zavretými očami sústredene. Najskôr sa v sebe vždy zbavíme myšlienok Na čokoľvek iné, nez na TIETO cviky :

Krúženie hlavou - Cvik č. 1
Spustite hlavu Dopredu n. PRSIA opisujte hlavou kruh CEZ Pravé rameno, Dozadu, cez ľavé rameno späť na PRSIA. Vykonajte SPOLU 4x. Na niekoľko sekúnd si odpočinte. Potom krúženie hlavou vykonávajte opačným smerom, OPäT 4x. OPäť odpočinok. Pohyby opakujte 2-3 krát. Dbajte, aby ste užívali minimálne Sily námahy. Šija musí zostať po celú dobu uvoľnená. Dýchanie: Pred začiatkom kruhových pohybov sa nadýchneme, zadržíte dych. Potom az do skončenia krúženie. Krúženie vykonávajte pomaly.

Pohyby hlavou Dopredu Vzad - Cvik č. 2
Uvoľnite krčné svaly, ABY SA hlava sklonila Dopredu Tak ďaleko, Ako na JE možné, najlepšie, ABY SA brada dotýkala pŕs (jamky). Šiju pritom majte uvoľnenú, nie tuhú. Potom zdvihnite hlavu nechajte ju padnúť dozadu Tak ďaleko, Ako JE možné. Cvik opakujte 12x.

Variácie s dýchaním
Hlavu zakloníme Dozadu, vykonáme úplný nádych, zadržíte dych chvíľu, skláňame hlavu. Potom pomaly az na PRSIA vydy****eme ústami sykotom edited hus.

Pohyby hlavou do strán - Cvik č. 3
Otáčajte hlavou pomaly čo najďalej. Komunikácia riadiaca, az cítite určité pnutie (nie Bolesť). Ramená tela sú pri tom nehybné. Potom otáčajte hlavou naspäť rovnako. Tak pomaly doprava. Cvik opakujte 10x.

Variácia seba zadržaním dychu, ..nádych a výdych ..raz dva , raz dva..odpochodujeme sa osprchovať

Ónya - bez toho aninejdem do nového dňa - poznáš "pozdrav Slnku" - je to vlastne jedno z mála dynamických cvičení z Jógy , ale vie to rozvariť krv a nie je to pritom žiadna drina

Ónya - mimochodom , mám teraz nádhernú pitbulicu, taký malý sort - a tá to cvičí so mnou

úžasne múdra

to vieš učím sa od nej , dúfam že mi vystaví aj nejaký certifikát

ja vítam každý nový deň a slnko ... cvikom na loggii..ruky pozdvihnem k vesmíru, pohľad do nebeských diaľav , nádych a výdych ..a nasávam energiu..

to sú vlastne všetko psycho-fyzické cviky - jóga

ešte sa vrátim k tým spôsobom diskúsie - mne sa páči , keď sa diskúsia začne ako odrazená loďka od brehu , najprv sa to hojdá a potom chytí smer a stabilitu

to hej ..odvíja sa to aj od diskutujúcich ..aj od ich počtu , keď je dobrá zostava tak to má svoje grády..kedysi tu bývali vážne dobré zapálené diskusie ..to "jelo " ))a tí čo boli skôr zaevidovaní by vedeli rozpárvať..)

musím off, ) ..

..a mne sa lúbi táto :
..pohodlne se usadíme na pevnou podložku...nejlépe umyvatelnou....
...uvolníme se.. ...skřížíme nohy a ruce na prsa... ...tááák...
..nádech ..a.. ..výdech...

tuším všetky sa zmôžeme len na nádych a výdych ..to aspom svedčí o tom že žijeme a dýchame

opr.všetci ..)

..no za seba môžem povedať,že než ráno obriadim statok,mám za sebou takú "rozcvičku",že Zorka Czoborová by o tom natočila aj tri DVD-čka.... a to sa den ešte len začína..

tatko..tak povedz ..prezraď akáže to rozvička..

..samochvála smrdí.. ...ved viete... ..kravy,kozy,svine,hydina...vyčistit,podojit,nakrmit,napojit,vyviesť... ..a dnes + dve deti (9mes a 5r).. ...idem chystat obed,čochvíla je tu mamka..

tatko, to nie je samochvála, klobúk dole..Iba raz dobrovoľne vyskúšala som so toto všetko u švagrovcov ( okrem dojenia a starosť o deti )..iba týždeň..nuž poviem ti, ledva som čakala, kedy uplynie týždeň..My z mesta nevieme, čo všetko obnáša kým si v obchode kúpime maslo, mlieko a mäsko

bolo by horšie keby sme len vydýchli