1. Vyhýbajte sa určitým potravinám!
Určité druhy jedla obsahujú melatonín, čo je hormón zapojený do spánkového procesu, a tryptofán - aminokyselinu, ktorá podporuje ospalosť. Vyskytujú sa v potravinách bohatých na škrob (cestoviny, ryža, zemiaky, chlieb). Spánok podporujú aj rýchle cukry (med, cukríky, sladkosti). Zvýšená hladina cukru v organizme vyvoláva produkciu hormónu serotonínu, ktorý má sedatívne účinky.
Rada: pred cestou si vyberajte stráviteľnejšie potraviny bohaté na vitamíny a vyhýbajte sa alkoholu. Odporúčame dať si po obede kávu.
2. Pozor na hudbu!
Počúvanie rádia alebo pomalej hudby unavuje mozog. Čím viac ste unavené, tým vaša vnímavosť klesá, a zvuky sa tak stávajú monotónnejšie, čím sa zvyšuje riziko, že zaspíte.
Rada: pustite si radšej rytmickú hudbu alebo rádiový program, ktorý vás bude naozaj zaujímať.
3. Skontrolujte si lieky!
Určité lieky podporujú spánok. Je to prípad psychotropných a benzodiazepánových látok, ale aj liekov proti bolesti.
Rada: poraďte sa so svojím lekárom pred tým, než sa vydáte na cestu.
4. Nadľahčite nohu!
Rýchlosť zvyšuje množstvo informácií, ktoré musí mozog spracovať, takže sa rýchlejšie unaví a jeho výkonnosť klesá. Množstvo podnetov, ktoré prichádzajú do mozgu v takom rýchlom slede, mozog už takmer nedokáže rozlíšiť jeden od druhého. Mozog ich vyhodnocuje ako jeden lineárny podnet, ktorý vyvoláva proces spánku.
Rada: buďte ostražité hlavne na diaľnici, ktorej monotónnosť podporuje ospalosť. Spomaľte a snažte sa nefixovat pohľadom na os diaľnice. Ak začínate driemať a cítite ťažká viečka, urobte si prestávku!
5. Nejazdite v určitých hodinách
Pozor počas rizikových hodín: medzi druhou a piatou hodinou ráno a jednou až štvrtou popoludní, kedy je organizmus nastavený na odpočinok. Áno, sme geneticky naprogramovaní na siestu a spánok.
Rada: neriaďte v čase, keď zvyčajne spíte!
6. Vyhýbajte sa neefektívnym opatrením!
Riadenie s otvoreným oknom, spev, hlasná hudba... Tieto opatrenia vyzerajú účinne, ale preberú organizmus iba na chvíľu. Akonáhle pominie prvý okamih zmeny, únava a ospalosť sa vráti.
Rada: zastavte pri prvých príznakoch ospalosti.