lenivci
..čo tak sa rozhýbať ..
Nápravné cvičenia ramenné krčnej
Najlepšie JE cvičiť ráno. Hneď po tom, čo vstanete, je cele telo najviac stuhnuté. Cviky netrvajú dlhšie nez 4-5 minút . je ich vhodné vykonávať so zavretými očami sústredene. Najskôr sa v sebe vždy zbavíme myšlienok Na čokoľvek iné, nez na TIETO cviky :
Krúženie hlavou - Cvik č. 1
Spustite hlavu Dopredu n. PRSIA opisujte hlavou kruh CEZ Pravé rameno, Dozadu, cez ľavé rameno späť na PRSIA. Vykonajte SPOLU 4x. Na niekoľko sekúnd si odpočinte. Potom krúženie hlavou vykonávajte opačným smerom, OPäT 4x. OPäť odpočinok. Pohyby opakujte 2-3 krát. Dbajte, aby ste užívali minimálne Sily námahy. Šija musí zostať po celú dobu uvoľnená. Dýchanie: Pred začiatkom kruhových pohybov sa nadýchneme, zadržíte dych. Potom az do skončenia krúženie. Krúženie vykonávajte pomaly.
Pohyby hlavou Dopredu Vzad - Cvik č. 2
Uvoľnite krčné svaly, ABY SA hlava sklonila Dopredu Tak ďaleko, Ako na JE možné, najlepšie, ABY SA brada dotýkala pŕs (jamky). Šiju pritom majte uvoľnenú, nie tuhú. Potom zdvihnite hlavu nechajte ju padnúť dozadu Tak ďaleko, Ako JE možné. Cvik opakujte 12x.
Variácie s dýchaním
Hlavu zakloníme Dozadu, vykonáme úplný nádych, zadržíte dych chvíľu, skláňame hlavu. Potom pomaly az na PRSIA vydy****eme ústami sykotom edited hus.
Pohyby hlavou do strán - Cvik č. 3
Otáčajte hlavou pomaly čo najďalej. Komunikácia riadiaca, az cítite určité pnutie (nie Bolesť). Ramená tela sú pri tom nehybné. Potom otáčajte hlavou naspäť rovnako. Tak pomaly doprava. Cvik opakujte 10x.
Variácia seba zadržaním dychu, ..nádych a výdych ..raz dva , raz dva..odpochodujeme sa osprchovať
