Hoď ma hore
prihlásenie:
Registrácia  |  Zabudnuté heslo
tu sa nachádzate: hlavná stránka  rôzne  téma
kategórie:  

Takto sa chudne

56
reakcií
610
prečítaní
Tému 6. júna 2013, 13:55 založil clear1.

podobné témy:

názov témy
posledná
reakcií
07. 12. 2013
12
14. 07. 2013
7
17. 04. 2013
18
16. 10. 2012
56
12. 10. 2012
44
04. 02. 2012
10
 
 


1.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 13:55 avatar
Kočky si tu na chudnutie radia Adipex Retard, a riskujú zdravotné problémy. Takže vážené dámy, takto sa chudne (bez rizika):

Na chudnutie je kardio tréning, to znamená beh, bicykel, chôdza do schodov.. Ak máte kĺby v poriadku, najlepší je beh. Keď chcete schudnúť, dodržujte toto pravidlo: Behávaj s hodinkami a sleduj si tep, nemal by byť vyšší ako 130 za minútu. Keď budeš behávať vonku v prírode, robí sa to tak, že na chvíľu prestaneš bežať, priložíš si prsty na krčnú tepnu, alebo zápästie, a stopneš si 10 sekúnd. Za tých 10 sekúnd by si mala cítiť okolo 21 - 22 úderov, to je správny tep na chudnutie. Zistíš, že na takýto tep Ti v pohode stačí taký polobeh-polochôdza. Takýmto tempom v pohode zvládneš aj niekoľko hodín, ak by si chcela schudnúť viac za kratší čas. Ale začni tak dvadsiatimi minútami a postupne pridávaj minúty. Za hodinu behu sa dá schudnúť približne 70 - 100g tuku. Behávaj minimálne každý druhý deň, ak sa Ti bude dať, tak aj častejšie, v ideálnom prípade každý deň. Ak by si chcela chudnúť rýchlejšie a máš na to čas, behávaj dva x denne. V deň kedy máš aj tréning s činkami, behaj vždy po tréningu.

Dieta: Netreba z toho robiť vedu, len uber sacharidy (ryžu, cestoviny, zemiaky, knedle, pečivo), a tuky. A hlavne CUKOR, ten ak to zvládneš tak ho úplne vyraď a nahraď ho medom, alebo stéviou. Skrátka sacharidy a tuky jedávaj menej ako doteraz. Ale neuber priveľa, telo by na to zareagovalo tak, že spomalí metabolizmus a prestala by si chudnúť. Na to je taká finta, volá sa to "Sacharidové vlny". V skratke: Jeden deň prijmeš toľko sacharidov ako si prijímala doteraz, čiže plnú dávku, ješ normálne jedlá a normálne porcie. Druhý deň prijmeš zhruba polovičné množstvo sacharidov (budeš si nakladať na tanier polovičné dávky cestovín, ryže, zemiakov...ale všetko ostatné si nakladaj normálne tak ako doteraz), a tretí deň bude tzv. nulový - nebudeš jesť sacharidy vôbec (vtedy si na tanier naložíš trebárs viac mäsa a veľkú kopu zeleniny). Tú nulu ber len ako teoretickú, v praxi nie je možné dosiahnuť skutočne nulový príjem sacharidov.
Sacharidovými vlnami urobíme nasledovné: Dajme tomu, že si doteraz prijímala denne 250g sacharidov. Za 3 dni je to 750g. Odteraz budeš prijímať 1.deň 250g, 2.deň 125g, a 3.deň 0 (nula je teoretická, v praxi prijmeš dajme tomu 25g). Dokopy teda za tie 3 dni prijmeš 400g sacharidov, čo je o 350g menej ako si prijímala doteraz. Spolu s každodennou fyzickou aktivitou budeš chudnúť dostatočne rýchlo :)

Ak by si chcela nielen chudnúť, ale aj spevniť a vyformovať postavu, nie je potrebné chodiť do fitka, doma sa dá odcvičiť celé telo. Napr. takto:

1. Kliky (jakposilovat.bloger.cz Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na prsné svaly a triceps.
Ak by boli zo začiatku príliš ťažké, môžeš robiť dievčenskú verziu dovtedy kým nezosilnieš a budeš schopná robiť klasické kliky (1.bp.blogspot.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk

2. Kliky s vyloženými nohami (img.mediacentrum.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na hornú časť prsných svalov, prednú časť pliec a triceps.
Tento cvik Ti pomôže opticky zdvihnúť prsia hore, a to tým, že naberieš trochu svalov pod kľúčnymi kosťami. Ak by boli ťažké, tiež si môžeš na stoličku, alebo niečo menej vyvýšené vyložiť kolená a tak klikovať až kým nezosilnieš natoľko že budeš schopná robiť to tak ako na obrázku.

3. Zhyby na hrazde (kulturistika.ronnie.cz Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na chrbát a biceps.
Ako hrazdu môžeš použiť čokoľvek, ja som kedysi používal drevenú rúčku od lopaty ktorú som len položil na dve skrine. Medzi skriňami bolo asi meter priestoru a tam som si odcvičil hrazdu :) Ak by to bolo ťažké, daj si pod nohy trebárs stoličku a dopomáhaj si nohami. Ale snaž sa aby väčšinu práce odmakal chrbát, nie nohy. Keď sa Ti podarí nabrať trochu svalov na chrbát, trochu sa rozšíri a opticky Ti uberie z bokov. Takto bude Tvoja postava pôsobiť pekne symetricky. Širší chrbát a širšie plecia Ti v tomto pomôžu vyvážiť postavu aby bola podľa Tvojich predstáv.

4. Príťahy v predklone (www.laco.lead1.eu Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberá na chrbát, ale na iné svaly chrbta ako hrazda.
Zober si čokoľvek čo sa dá priťahovať k hrudníku, ja som kedysi používal batoh v ktorom som mal fľaše naplnené vodou, ale pokojne to môže byť aj nejaký ťažší konár, alebo vedro s vodou...

5. Kliky hlavou dolu (www.fitstep.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na plecia a triceps. Aj tento cvik Ti pomôže opticky zúžiť boky tým, že trošku rozšíri plecia. Ak si silnejšia, môžeš skúsiť aj kliky v stojke (img.sport.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Treba si oprieť nohy o stenu, aby si mala stabilitu. Zo začiatku nemusíš ísť úplne dolu ak je to pre Teba ťažké. Časom zosilnieš a pôjde to aj úplne dolu..

6. Upažovanie v predklone (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberá na zadnú časť pleca. Keby si rozvíjala len prednú časť pleca, silnejší predok by Ti mohol ťahať plece dopredu a posobila by si zhrbene, preto cvič aj tento cvik.

7. Drepy. Nohy treba najskôr rozcvičiť, zahriať, aby nedošlo k zraneniu. Takže daj si tak 30 - 40 drepov s vlastným telom, ruky maj predpažené, pomôže Ti to mať vystretý chrbát počas drepovania. Po zahriatí urob strečing nôh (files.futbalshviezdickou.webnode.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk , a www.trener.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Tak, nohy máme rozohriate a ponaťahované, teraz ich môžeš zaťažiť bez toho aby si sa zranila.

8. Drepy na jednej nohe (www.vladozlatos.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na predné stehná. Hlboké drepy zaberajú na predné, a čiastočne aj zadné stehná, a zadok.
Postav sa pred niečo vo výške pása čoho sa môžeš pridŕžať, trebárs pred kuchynskú linku. Rukami sa pridŕžaj linky aby si mala stabilitu a skús ísť na jednej nohe až dolu a potom hore. Potom aj druhou nohou samozrejme. Keby si to ešte nezvládala, nemusíš ísť úplne dolu, choď potiaľ, pokiaľ sa Ti dá. Časom zosilnieš a budeš môcť ísť až dolu. Ale rukami len udržuj stabilitu, nepoužívaj ich na to aby si sa vytiahla hore, nech to pekne odmakajú stehná :)

9. Výpady (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Zaberajú na zadok a stehná. Tento cvik robí ženám super zadok ! :)

10. Výpony (www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk
Pod špičku si daj nejakú podložku, aby si mala väčší rozsah pohybu. Ja som kedysi používal dve obyčajné tehly.

11. Dvíhanie panvy (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Pusti si to od 6:50, je to ten cvik, len to nerob švihom ako ten chalan. Nohy nespúšťaj dolu, maj ich stále hore a dvíhaj panvu hore. Je to dosť ťažký cvik keď sa nerobí švihom, ale o to práve ide :)

11. Sed - ľah (www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk Pusti si to od začiatku a stačí po 1:12.
Nohy si nikam nezakvačuj, nechaj ich voľne. Keď si ich niekde zachytíš, budeš sa priťahovať nie len bruchom, ale aj nohami a to nechceme. Všetko to má odmakať brucho.

Ešte doplňujúce info:

V prvom tréningu urob z každého cviku len jednu sériu, aj tak budeš mať na druhý deň svalovku. Keby si urobila z každého cviku viac sérií, mohla by si mať takú svalovku, že by si na mňa na druhý deň nadávala :) Druhý tréning si daj až keď už odznie svalovka z prvého tréningu v každej svalovej partii. Môže to trvať aj 3 dni. V druhom tréningu si daj tiež po jednej sérii z každého cviku, a po tomto druhom tréningu by si mala mať oveľa menšiu svalovku, takmer žiadnu. To je signál, že v ďalšom tréningu (to bude tretí v poradí) už budeš môcť urobiť z každého cviku dve série. Po pár tréningoch Ti už ani dve série z každého cviku nespôsobia svalovku, a budeš môcť cvičiť z každého cviku 3 série.
Keď zosilnieš natoľko, že budeš schopná robiť v niektorom cviku viac ako 20 opakovaní (okrem brucha, tam je to normálne), pridaj si záťaž tak, aby si robila do 20 opakovaní. Pokojne si potom môžeš rozdeliť tréning do dvoch dní, trebárs tak, že v prvý deň budeš cvičiť hornú časť tela, a druhý deň nohy, lýtka a trebárs brucho. Aby si toho nemala veľa na jeden deň.

Takže takto sa robí niečo s postavou, len retardi riskujú užívaním nejakého retardu :)


33.
označiť príspevok

magia855
   19. 6. 2013, 20:57

Príspevok bol z dôvodu porušovania pravidiel vymazaný administrátorom.



2.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   6. 6. 2013, 14:56 avatar
vsetko fajn, clearko, az na tu tepovu frekvenciu, ta moze byt aj vyssia.
na tejto stranke je vzorec na vypocet. ja ak by som chcela chudnut, tak by som mala mat okolo 140, 120 by mi bolo malo
www.sportujeme.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk


5.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 20:57 avatar
tak jasné že može byť vyššia, veď pokojne možeš vyjsť aj na 170...ale:

1. vydržíš behať kratší čas, a je pravdepodobné, že keď pojdeš 30 min. na 140, spáliš menej tuku ako keby si šla 60 min. na 130..
2. pri vyšších frekvenciách už spaľuješ nielen tuk, ale čiastočne aj svaly. A to by Ti každý bodybuilder určite vyhováral  


3.
označiť príspevok

salbea žena
   6. 6. 2013, 16:33 avatar
mne sa nechce pocitat sacharidy a udery tepu
nemam nervy fungovat cely tyzden na matike


52.
označiť príspevok

Maria331 žena
   27. 10. 2013, 10:16

Príspevok bol z dôvodu porušovania pravidiel vymazaný administrátorom.



53.
označiť príspevok

Chiara.1 žena
   27. 10. 2013, 10:40 avatar
3. Salbea never tejto reklame, nedaj sa nalákať na chémiu, ktorá ti zniči pečeň.


54.
označiť príspevok

salbea žena
   27. 10. 2013, 11:01 avatar
nastupila som do prace s niekolkymi kilami navyse nez som mala predtym,ako som dtial odisla
prisaham,kazda jedna mi radi ako ma schudnut,kazda jedna prisaham nie je spokojna so svojim telom a pritom na nich nevidim ani spek navyse
nosia si jedla,z ktorych mi je uz pri pohlade na ne zle
ukazuju predo mnou faldy,ktore je nevidim
po niekolkych tyzdnoch som uz aj ja chcela zacat s dietou,vydrzala som den,na druhy den mi bolo tak zle,ze az
som nervozna z nich,bo o nicom inom sa neda rozpravat,iba o dietach,o chudnuti a o tom ako vydrzat nejest !
furt sa my pytaju,ci som uz schudla a ja nist
ked je to na mojom pracovisku,musi to byt sakra vsade,to co je za doba
ludia su zli a kruti,nedovolia mi ani si vychutnat jedlo bez toho,aby som nemala vycitky svedomia


55.
označiť príspevok

salbea žena
   27. 10. 2013, 11:03 avatar
doparoma same chyby


56.
označiť príspevok

salbea žena
   27. 10. 2013, 11:03 avatar
a je mi tu uz vsetko jedno


57.
označiť príspevok

salbea žena
   27. 10. 2013, 11:20 avatar
a uz vobec sa im nemozem priznat,ze mam dodrbany mozog z hypnozy a uz asi nikdy neschudnem
tam si nemozem dovolit byt cvok


4.
označiť príspevok

salbea žena
   6. 6. 2013, 16:34 avatar
radsej budem tlsta,je to pohodlnejsie


6.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:01 avatar
veď dobre, ale keď Ti vyhovuje byť tlstá, tak tu potom nevyplakávaj že si tlstá  


7.
označiť príspevok

Blanka žena
   6. 6. 2013, 21:10 avatar
samaritán, cvok,nenávidím chlapov ktorí milujú svoje vlastné telo a mudrujú ženám do hormonov,teoretik 


8.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:13 avatar
Blanka nechcem Ti mudrovať do hormónov, ale mohla by si sa trochu skľudniť. Napísal som niečo čo nie je pravda ? Salbea tu už roky vyplakáva že je tlstá..  


9.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:14 avatar
..ja a teoretik tiež nie som :)


11.
označiť príspevok

Blanka žena
   6. 6. 2013, 21:20 avatar
a hlavne, kto nemá hormo problém, schudne od pravidelného a častého sexu , žiadna diéta. 
Súhlasí clear1


10.
označiť príspevok

Blanka žena
   6. 6. 2013, 21:17 avatar
nie mne mudruješ do hormonov ale číslu štyri, čo vieš o jej hormonoch ? , holé nič, tak ako ja, ale ako žena si myslím že to tlstô bude práve v tom. 


12.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:23 avatar
Blanka to sú len ženské výhovorky. Telo funguje veľmi jednoducho - keď stravou prijímaš viac energie ako pohybom spáliš, tak priberáš. Keď prijímaš menej energie ako spáliš, tak chudneš. A tento vzorec platí VŽDY, bez ohľadu na hormóny, ktoré síce možu sposobovať zvýšené ukladanie tuku, ale keď nieje čo uložiť (rozumej keď sa žena neprežiera) tak sa skrátka nič neuloží  


15.
označiť príspevok

Blanka žena
   6. 6. 2013, 21:42 avatar
ani by som nepovedala. 


16.
označiť príspevok

Scarllet žena
   6. 6. 2013, 21:46 avatar
Väčšina ľudí sa však dostane do tzv. „metabolickej pasce“.

Metabolická pasca vzniká, keď začneme chudnúť tým, že iba znížime porcie jedla a znížime teda ako príjem kalórií, tak príjem živín.

Náš organizmus to chápe ako „núdzový stav“, spomalí metabolizmus (zníži rýchlosť spaľovania kalórií) a začne viac ukladať tuk v snahe „urobiť zásoby na horšie časy“.

Ako sa teda tejto metabolickej pasci vyhnúť?

Jednoducho tým, že budeme chudnúť takou stravou, ktorá síce obsahuje menej kalórií, ako naša bežná strava, no zároveň obsahuje dostatok živín na to, aby organizmus túto situáciu nechápal ako núdzový stav.

„Prečo teda takú stravu nekonzumuje každý?“

Pretože neexistujú žiadne univerzálne odporúčania. Každý potrebuje iné množstvo živín, aby jeho organizmus pracoval správne. A každý potrebuje iné množstvo kalórií znížiť, aby schudol.

Taká strava musí byť zostavená „na mieru“.

Preto aj veľmi málo ľudí schudne pomocou diét či jedálneho lístka z časopisov alebo z internetu – nie sú „zostavené na mieru“ potrebám ich organizmu.


17.
označiť príspevok

Scarllet žena
   6. 6. 2013, 21:49 avatar
ale inak tomu nerozumiem, ak som potrebovala rychlo schudnut, stacilo jest den dva len napr mandarinky. a zdroj www.svetchudnutia.sk Tento odkaz smeruje mimo DF.sk


19.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:54 avatar
Aha, tajné princípy chudnutia, ktoré Ti prezradia za 19 éčok..  


20.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:56 avatar
pardón, len za 10 éčok..  


18.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:51 avatar
No jasné, kto iný..  

Sacharidové vlny nespomaľujú metabolizmus, pretože raz za 3 dni dávaš telu také porcie ako pred tým, so všetkými živinami, a teda sa "neprepne" do núdzového stavu. Veď na to boli vymyslené :)


22.
označiť príspevok

Scarllet žena
   6. 6. 2013, 22:29 avatar
ved neber hned osobne, nie je mierene ako utok, v podstate ma to ani nezaujima.
okrem toho podla mna na to aby sa clovek udrzal vo forme, staci akykolvek cieleny pohyb a dobra genetika samozrejme
Súhlasí Sinaja


23.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 22:32 avatar
osobne ? Ja ? Nefandi si  


24.
označiť príspevok

Scarllet žena
   6. 6. 2013, 22:35 avatar
vies ako to myslim, hned si premietnes na rypanie.


25.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 22:41 avatar
jáj aha, no to ano. Ale to už zo zvyku no  
Súhlasí Lux.Aeterna


26.
označiť príspevok

Scarllet žena
   6. 6. 2013, 22:48 avatar
inak je to mozne, tolko reality show fici na sk ?? kedy to slovaci stihaju sledovat, ved to nic ine ani nerobia

reality-show.panacek.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk


21.
označiť príspevok

Blanka žena
   6. 6. 2013, 22:05 avatar
keďsa žena prežiera.........................tak sa skrátka nesuloží.......................................................pśssttttttttttttttttt


13.
označiť príspevok

salbea žena
   6. 6. 2013, 21:32 avatar
mne je to uz jedno ako vyzeram,aj tak po hypnoze som to uz nie ja
hlavne ze mam pracu a kavu,ine ma uz nic nezaujima
a nielen na handrach usetrim obrovske mnozstvo penazi,deti tie usetrene peniaze lepsie vyuziju ako ja


14.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 6. 2013, 21:36 avatar
salbi keby Ti to bolo jedno, tak by si to tu stále nespomínala. Hore máš návod ako to vyriešiť, chce to len zdvihnúť zadok a konečne niečo robiť
Súhlasí Sinaja


27.
označiť príspevok

salbea žena
   7. 6. 2013, 19:30 avatar
mas pravdu,viem ze som potrebovala pomoc hypnotizera,inac by som nepribrala
viem ze som anorekticka a vazne dusevne chora
potreboavala som jeho pomoc,aby som mohla byt opat krasnou zenou
tymto mu velmi peknbe dakujem za zachranu mojho zivota a prajem mu uspesny zivot vedla jeho milovanej rodiny
dovidenia


28.
označiť príspevok

Malá Zoe žena
   8. 6. 2013, 08:57 avatar
Nechápem ako môžu ľudia užívať tabletky ešte aj na chudnutie, nie dosť chémie do seba pcháme? Stačí zmena stravy, to je základ,ale nebrať to ani tak ako nejakú diétu, ale zmenu životného štýlu. Proste neprestať jesť vyprážané jedlá preto, že dijétujem, ale preto, že proste prestávam tieto jedlá jesť, lebo sú nezdravé a pod. A s pohybom podobne, necvičiť, lebo chudnem, ale cvičiť, pretože mám radosť z pohybu... Chudnúť človek začne aj pri diéte, ale skutočne schudne až pri zmene života celkovo, ak si dokáže "preprogramovať hlavu" ....Viem, o čom točím, zhodila som už takto 17 kíl ...


29.
označiť príspevok

Scarllet žena
   9. 6. 2013, 01:07 avatar
www.youtube.com Tento odkaz smeruje mimo DF.sk!


30.
označiť príspevok

clear1 muž
   9. 6. 2013, 02:13 avatar
Teraz neviem či to brať ako provokáciu, či čo... U Teba človek nikdy nevie  


31.
označiť príspevok

Scarllet žena
   9. 6. 2013, 02:30 avatar
nieee ziadna provokacia, to je paradne video


32.
označiť príspevok

clear1 muž
   9. 6. 2013, 02:47 avatar
ja viem že je, ale od Teba to znie tak divne.. :)
Súhlasí Scarllet


34.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 14:54 avatar
ty si tu?


35.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 14:55 avatar
po dlhom čase. Chceš sa niečo spýtať ?  


36.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 14:57 avatar
vlastne hej, len neviem, ci to budes chciet hlbsie rozoberat..  


37.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 14:58 avatar
tak záleží od toho ako hlboko to chceš. Oné...rozoberať..  


38.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:00 avatar
no nadoraz.  


39.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 15:06 avatar
Aha, z tohto tak ľahko nevykľučkujem, čo ?  


40.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:06 avatar
nie, to sa budes musiet posnazit, aby som bola spokojna  


41.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 15:09 avatar
to nemusím, ja som v hlbokom rozoberaní problémov talent od prírody  


42.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:09 avatar
no.. necham sa prekvapit..  


43.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:15 avatar
ale neboj sa, pockam, kym domenstruujes..  


44.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 15:16 avatar
ale to chvíľu potrvá, neviem či sa Ti bude chcieť tak dlho čakať  


45.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:18 avatar
snazis sa z toho vyzut?  


46.
označiť príspevok

clear1 muž
   29. 7. 2013, 15:22 avatar
tak ale prírodu neoblafnem  


47.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   29. 7. 2013, 15:23 avatar
nevadi, ja som pravy chlap, jazdim aj na cervenu  
Súhlasí clear1


48.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   6. 8. 2013, 22:41 avatar
haloo


49.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 8. 2013, 22:45 avatar
Ahoj kočka  

Mňa voláš ?


50.
označiť príspevok

Lux.Aeterna žena
   6. 8. 2013, 22:46 avatar
co myslis? ;)


51.
označiť príspevok

clear1 muž
   6. 8. 2013, 22:49 avatar
neviem, je nás tu viac  
váš príspevok

Pridávať príspevky môžu iba zaregistrovaní účastníci fóra.

Som zaregistrovaný

nick: heslo:
zostať trvalo prihlásený    
Nie som zaregistrovaný

Vaša prezývka:  

Po zaregistrovaní budete automaticky presmerovaní do tejto témy.

najnovšie príspevky na celom fóre

neprehliadnite
df.sk na Facebooku
vyhľadávanie
 
Ak chceš nájsť tú pravú ženu, naprv buď tým pravým mužom.
Prevádzkuje df.sk | TOPlist
(137 753 bytes in 0,562 seconds)